4月26日

32岁的主持人沈梦辰

发了一张自己“斑秃”的照片

立刻上了微博热搜

网友讨论沸腾了

不止脱发

斑秃也困扰了很多年轻人

有网友在评论区晒出同款

“被工作折磨的秃头少女”

也有人叫她早点休息，别熬夜。

沈梦辰曾在一档节目中曾自黑“我以前就觉得自己只是天生努力，没想到我是过度焦虑。而自己进入演艺圈这么多年来，从没有人说过她厉害，现在有人说她斑秃很厉害，也是有些哭笑不得。”

过度焦虑正困扰不少人，工作量大、完工时间紧张、岗位责任重、绩效指标高等，都可能让人觉得压力如山大。

长期如此，容易让职场人产生焦虑、易怒、抑郁、失望等负面情绪，身体上也会出现斑秃、头疼、头晕、失眠、炎症等情况。

如何缓解职场焦虑？

调整对工作的期待

我们应该对自己的能力和工作有一个清晰的认识，调整好对工作的期待和要求，避免有太多“不恰当的期望”以及“自己给自己施加的压力”。

用积极的方式解决问题

面对难题时，我们可能会产生两类消极态度：一是逃避，二是焦虑。

比起逃避，积极地直面问题会让我们产生可控感，从而提高我们的工作信心，缓解压力。

比起焦虑，把繁琐急迫的工作任务看成是锻炼自己能力的契机，更有助于我们适应。

寻求支持

当你感觉个人能力有限时，可以跟同事一起讨论解决方案，向家人、朋友抒发一下情绪，在理解和鼓励中汲取能量。

这些高质量的支持可以很好地缓冲压力事件对我们身心的影响，也有利于减轻我们的心理应激反应，让精神放松。

主动调节情绪

一旦开启负面情绪，就容易陷入“负面情绪-思考不出解决方案-压力感增强-更强的负面情绪”的恶性循环中。

这个时候，可以通过运动、冥想、做平时喜欢做的事等行为来放松心情，调节情绪，跳出恶性循环。

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